Dla każdego biegacza ważna jest siła, szybkość i wytrzymałość organizmu. Jak je osiągnąć by jednocześnie nie dorobić się kontuzji? Odpowiedzią na to pytanie jest stworzony przez Briana MacKenzie trening mobilności.
Zastosowane w nim ćwiczenia CrossFit Endurance pozwalają poprawić wyniki, kondycję fizyczną, a także ogólny stan zdrowia. Ważnym elementem programu jest wzmocnienie mięśni głębokich. Celem jest zdrowie, a więc trenowanie rozmaitych partii ciała bez efektu nadmiernego przyrostu masy mięśniowej i niewłaściwego przeciążania stawów.
W książce Biegacz niezłomny zawarte są nie tylko szczegółowe plany treningowe, wskazówki jak przygotowywać się do biegu na każdym dystansie od 5 km., ale także zasady zdrowej diety, niezbędnej do osiągnięcia maksymalnych wyników.
Biegacz niezłomny jest obowiązkową lekturą dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, którzy chcą by bieganie wiązało się z przyjemnością, a nie z kontuzjami.
MacKenzie stworzył trenerom oraz biegaczom nieznane dotąd możliwości, pozwalające rozwiązywać rozmaite problemy trapiące zawodników w każdym wieku, na każdym poziomie zaawansowania i doświadczenia.
Dean Karnazes, ultramaratończyk,
Brian MacKenzie w zakresie teorii treningu wytrzymałościowego jest prawdziwym rewolucjonistą. Stworzył system treningowy ukierunkowany na naukę techniki i pracę nad ogólną sprawnością, wyszedł bowiem z założenia, że bieganie nie jest umiejętnością wrodzoną i każdy biegacz musi pracować nad kształtowaniem ruchu. Znalazł także słabe punkty klasycznych metod prowadzących do częstych kontuzji i wypalenia po kilku sezonach treningu.
MacKenzie nie obiecuje nikomu bicia rekordów świata, które zresztą dla nas, amatorów, i tak są nieosiągalne. Skupia się za to na rozwoju trwającym przez cały sezon.
Wszystkim debiutantom ta książka pomoże zapobiec treningowej monotonii, a starym wyjadaczom stworzy możliwość odświeżenia swoich poglądów i refleksji. Bo czy trzydzieści kilometrów w niedzielę to na pewno zdrowa dawka?
Dzięki programowi CFE przygotujesz się do biegu na każdym dystansie i zminimalizujesz ryzyko urazów trapiących większość biegaczy. Skupisz się na treningu o małej objętości, ale za to o dużej intensywności, który pozwoli ci na rozwinięcie techniki biegu poprzez wypracowanie właściwej mechaniki ruchów oraz zbudowanie wytrzymałości biegowej, siły funkcjonalnej, mobilności i kondycji.
Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że bieganie to emocje w najczystszej postaci. Ich wachlarz jest bardzo szeroki – od euforii, jaką daje zwycięstwo, do rozgoryczenia związanego z kontuzją. Jeśli chcesz naprawdę cieszyć się ze swojej pasji, warto byś sięgnął po tę książkę. Jej autorzy przedstawiają metodę CrossFit Endurance (CFE) jako spójną, konsekwentną propozycję zmiany reguł dotyczących objętości i metodyki treningu, techniki biegania oraz sposobu odżywiania. Celem aktywności ma być zdrowie i wynikający z niego sukces sportowy. Metoda CFE to realna szansa na mądre zarządzanie własnym potencjałem, tak by dobiec w życiu naprawdę daleko.
Amator uprawiający bieganie lub triatlon zmaga się z ograniczeniami czasowymi. Proponowany przez Briana MacKenziego program CrossFit Endurance rozwiązuje ten problem, zakładając treningi o małej objętości, ale o dużej intensywności. Dla mnie, pracownika naukowego, praktykującego lekarza i triatlonisty-amatora jest to świetna propozycja zmiany planu treningowego. Zastosowanie programu CFE pozwoli mi nie tylko na zaoszczędzenie czasu, ale także na uniknięcie kontuzji, które są nieodłącznym towarzyszem dużego kilometrażu biegowego.
Spis treści:
Wstęp. Nowa droga na szczyt
1. Niezłomna postawa
2. Treningi z pazurem
3. Treningi siłowe i wytrzymałościowe dla biegacza CFE
4. Odzywianie w programie CrossFit Endurance
5. CrossFit Endurance: omówienie podstawowych elementów treningu
6. Twoje plany treningowe
Dodatek A. Kompletowanie domowej siłowni
Dodatek B. Przykład indywidualnego programu CFE
Przypisy
adobe algorytmy apache asp autocad asembler bsd c++ c# delphi dtp excel flash html java javascript linux matlab mysql office php samba voip uml unix visual studio windows word
Księgarnia Informatyczna zaprasza.