księgarnia informatyczna

Książka informatyczna wydawnictw: BTC Edition Exit Helion Help Microsoft Press Mikom Nakom PJWSTK Read Me Robomatic Skalmierski Tortech Translator WKŁ WNT WSISIZ

Autor: Cornel Chin

ISBN: 978-83-246-0703-7

Ilość stron: 336

Data wydania: 08/2007

W zdrowym ciele zdrowy duch! To oczywiste, ale jak znaleźć czas i - co najważniejsze - chęć, aby zachować dobrą formę i atrakcyjne ciało? Kolejne zdobycze techniki zapewniają nam coraz większą wygodę, wydłużający się dzień pracy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu smukłej sylwetki. Stajemy się coraz bardziej leniwi i - niestety - efekty tego stanu rzeczy doskonale widać w lustrze.

Właśnie dla leniwych i zabieganych została napisana ta książka. Bez względu na to, ile masz lat i jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej, znajdziesz w niej wszystko, czego trzeba, aby poprawić wygląd, kondycję i samopoczucie. "Jak uatrakcyjnić swoje ciało. Od puszystości do piękności w 100 dni" jest jak osobisty instruktor fitness: szczegółowo prezentuje ćwiczenia i pomaga obserwować postępy. Możesz dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją sprawność, elastyczność i uzyskać smukłą sylwetkę.

Znajdziesz tu:

• pełny plan budowania sprawności,
• istotne wskazówki dotyczące zachowania formy,
• podstawowe zasady odnośnie odżywiania się,
• rady motywujące do działania,
• notatnik z planem posiłków i ćwiczeń,
• testy samooceny oraz pomocne quizy.

Rozdziały:

Rozdział 1. Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej

• Poznaj siebie - ocena sprawności fizycznej (16)

Rozdział 2. Do startu gotowi, hop!

• 1. Przygotuj ciało do ćwiczeń (20)
  
• 2. Elastyczność i giętkość (22)
  
• 3. Idź na spacer! (24)
  
• 4. Intensywność ćwiczeń (26)
  
• 5. Pozostań elastyczny (28)
  
• 6. Modelowanie i wzmacnianie (30)

Rozdział 3. Odżywianie

• Pięciotygodniowy pobudzający plan zdrowego odżywiania (34)
  
• Menu - tydzień 1 (36)
  
• 7. Jeść po to, by żyć, a nie żyć po to, by jeść (40)
  
• 8. Węglowodany (42)
  
• 9. Białka (44)
  
• 10. Tłuszcze (46)
  
• 11. Witaminy i minerały (48)
  
• 12. Błonnik i woda (50)
  
• 13. Właściwe produkty spożywcze (52)

Rozdział 4. Sen jest po to, by żyć, palenie po to, by je rzucić

• Menu - tydzień 2 (56)
  
• 14. Oceń swój styl życia (60)
  
• 15. Mocny sen (62)
  
• 16. Bezsenność (64)
  
• 17. Dobry nocny sen (66)
  
• 18. Im więcej palisz, tym szybciej się wypalisz (68)
  
• 19. Wskazówki, jak rzucić palenie (70)
  
• 20. Rozwiązanie dla podjadaczy (72)

Rozdział 5. Jedzenie na całe życie

• Menu - tydzień 3 (76)
  
• 21. Rady dla tych, którzy jedzą poza domem (80)
  
• 22. Posiłki w domu (82)
  
• 23. Nie pomijaj posiłków (84)
  
• 24. Kontroluj wielkość porcji (86)
  
• 25. Pokonaj swoją słabość do słodyczy (88)
  
• 26. Rzeczy, z których nigdy nie zrezygnujesz (90)
  
• 27. Nie od razu Kraków zbudowano (92)

Rozdział 6. Mieszanka kulinarna

• Menu - tydzień 4 (96)
  
• 28. Wymień olej (100)
  
• 29. Jedz mniej produktów pochodzenia zwierzęcego (102)
  
• 30. Czytaj etykiety na produktach spożywczych (104)
  
• 31. Substytuty tłuszczu (106)
  
• 32. Korzystaj z patelni z powłoką nieprzywierającą (108)
  
• 33. Rozsądne posiłki (110)
  
• 34. Test rzeczywistości (112)

Rozdział 7. Zwalczamy stres i kalorie!

• Menu - tydzień 5 (116)
  
• 35. Weź się w garść i przezwycięż stres (120)
  
• 36. Sprawdź swój stres (122)
  
• 37. Jak radzić sobie ze stresem (124)
  
• 38. Kalorie i rzeczywistość (126)
  
• 39. Zdrowe zapotrzebowanie energetyczne (128)
  
• 40. Zrzuć kilogramy i niech tak pozostanie (130)
  
• 41. Rady, jak stracić na wadze (132)

Rozdział 8. Zmień swoje przyzwyczajenia dotyczące picia

• 42. Co Cię truje? (136)
  
• 43. Jak alkohol wpływa na Twój organizm (138)
  
• 44. Nie upijaj się (140)
  
• 45. Wskazówki, jak umiarkowanie spożywać alkohol (142)
  
• 46. Quiz żywieniowy (144)
  
• 47. Odpowiedzi do quizu (146)
  
• 48. Testy, testy 1, 2, 3 (148)

Rozdział 9. Śpij głęboko i stój prosto

• 49. Test na sen (152)
  
• 50. Siła postawy ciała (154)
  
• 51. Sprawdź, jakie masz problemy z postawą (156)
  
• 52. Rady, jak poprawić postawę ciała (158)
  
• 53. Systemy energetyczne (160)
  
• 54. Popis ekwilibrystyczny (162)
  
• 55. Bądź giętki, będziesz trendy (164)

Rozdział 10. Od spaceru do biegania

• 56. Przygotuj się do joggingu (168)
  
• 57. Jak biegać (170)
  
• 58. Narkotyki są dla frajerów (172)
  
• 59. Czy narkotyki zawsze są szkodliwe? (174)
  
• 60. Oznaki i symptomy (176)
  
• 61. Co się stanie, jeśli nie przestaniesz brać narkotyków? (178)
  
• 62. Lista 20 korzyści płynących z ćwiczeń (180)

Rozdział 11. Nie ma czasu do stracenia

• 63. Spalaj, kochanie, spalaj (184)
  
• 64. Znajdź czas na ćwiczenia (186)
  
• 65. Pokonaj zegar biologiczny (188)
  
• 66. Zbyt duży ból, zbyt mało korzyści (190)
  
• 67. Do zaczytania jeden krok... (192)
  
• 68. Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt (194)
  
• 69. Idź, a potem biegaj (196)

Rozdział 12. Przeobrażenie

• 70. Zwalczamy znużenie (200)
  
• 71. Test sprawności (202)
  
• 72. Odpowiedzi do testu sprawności (204)
  
• 73. Dodaj sobie pewności siebie (206)
  
• 74. Powrót do życia (208)
  
• 75. Typy budowy ciała (210)
  
• 76. Kiedy jest najlepszy moment? (212)

Rozdział 13. Zapał i wigor

• 77. No nie siedź tak! (216)
  
• 78. Biegaj swobodnie (218)
  
• 79. Pamiętaj o technice (220)
  
• 80. Zwiększ tempo (222)
  
• 81. Powiedz "nie" leniwym kościom (224 )
  
• 82. Kształtuj swe ciało (226)
  
• 83. Dodaj swym krokom sprężystości (228)

Rozdział 14. Dni, kiedy nie byłeś w formie, dawno już minęły

• 84. Ćwiczenia twórcze (232)
  
• 85. Biegnij po radość (234)
  
• 86. Pobudź swoje mięśnie (236)
  
• 87. Biegnij po zabawę (238)
  
• 88. Pokaż, jak wspaniale sprzątasz (240)
  
• 89. Liczy się każdy krok (242)
  
• 90. Zabawa ze sportem (244)

Rozdział 15. Z każdym krokiem

• 91. Misja spełniona (248)
  
• 92. Żegnajcie trzęsące się fałdki (250)
  
• 93. Cichy bieg (252)
  
• 94. Ruszaj się, ruszaj! (254)
  
• 95. Pędź jak szalony! (256)
  
• 96. Idź na całość! (258)
  
• 97. Maratonie, oto nadchodzę! (260)
  
• 98. Gimnastyka umysłowa (262)
  
• 99. Czas pokaże (264)
  
• 100. I co dalej? (266)

Dodatek A. Ćwiczenia

• Ćwiczenia rozciągające (270)
  
• Ćwiczenie rozgrzewające (274)
  
• Ćwiczenia główne (276)

Dodatek B. Dzienne zapiski

• Posiłki w ciągu dnia (292)
  
• Skala ćwiczeń (293)
  
• Samopoczucie w ciągu dnia (293)

Dodatek C. Kwestionariusze i testy

• Kwestionariusz wstępny (296)
  
• Test samopoczucia i test monitorujący (298)
  
• Tabela stref docelowych (dzień 4.) (309)
  
• Test na stres (dzień 37.) (310)

Dodatek D. Wszystko o jedzeniu

• Tabela wartości kalorycznej produktów (318)
  
• Witaminy i ich źródła w pożywieniu (327)
  
• Minerały i ich źródła w pożywieniu (329)
  
• Przydatne adresy (332)

adobe algorytmy apache asp autocad asembler bsd c++ c# delphi dtp excel flash html java javascript linux matlab mysql office php samba voip uml unix visual studio windows word

Księgarnia Informatyczna  zaprasza.