Autor: Piotr Wróblewski
ISBN: 978-83-7513-546-6
Ilość stron: 184
Data wydania: 03/2010
Nordic Walking która zdobywa przebojem świat. Nic w tym dziwnego – trudno wyobrazić sobie przyjemniejszą i łatwiej dostępną formę aktywności – wystarczą dwa kije, wygodne buty i apetyt na zdrowie.
Maszerować może każdy, bez względu na wiek, kondycję, wytrzymałość, o każdej porze roku, rano, wieczorem, przed pracą i po, w parku, lesie, na plaży, w górach...
Książka zawiera porady dla początkujących piechurów, dotyczące m.in. wyboru sprzętu, a jej zasadniczą część tworzą starannie opracowane, przeznaczone do wykonywania podczas wypraw z kijkami ćwiczenia rozgrzewające, doskonalące technikę marszu, kształtujące siłę i gibkość.
Dzięki poradom zawartym w książce można rozpocząć marsz po zdrowie, świetne samopoczucie, dobry nastrój i mnóstwo energii, zdrowsze, sprawniejsze, wytrenowane ciało, wypróbowane towarzystwo.
Rozdziały:
Zanim wymaszerujesz 9
Szczypta historii 11
Nowa forma aktywności 12
Wyposażenie piechura 17
Kije 19
W czym na trening 28
Plecak 36
Aktywnie, czyli zdrowo 37
Trening zdrowotny 39
Zdrowotna sprwność fizyczna 40
Ruch to zdrowie 40
Wydolność sercowo-naczyniowa 43
Ile aktywności fizycznej potrzebujesz? 45
Posłuchaj serca .,. 47
Strefy tętna treningowego 48
Monitor pracy serca podczas treningu nordic walking 50
Aktywność i woda 52
Termoregulacja 52
Ile wody potrzebujesz? 53
Jak i co pić? 54
Naprzód marsz 55
O co w tym chodzi, czyli opis marszu z kijami 57
Czy istnieje idealna technika? 58
Nogi i ramiona czyli analiza marszu z kijami 64
Nauka marszu z kijami 69
Podczas długiego marszu 70
Trening nordic walking 71
Rozgrzewka 73
Ćwiczenia 73
Nauka i doskonalenie marszu 81
Jak ćwiczyć? 81
Ćwiczenia 82
Kształtowanie gibkości 99
Jak kształtować gibkość? 99
Ćwiczenia 100
Kształtowanie siły 117
Ćwiczenia 118
Marsz z rakietami śniegowymi 157
Szczypta historii 158
Marsz z rakietami 159
Rakiety śniegowe i kije 160
Konstrukcja i wybór rakiet 160
Bezpieczeństwo 161
Bądź widoczny 163
Gdy zaskoczy burza 165
W górach 166
Mgła, Słońce, Mróz 169
O czym warto pamiętać 170
Pierwsz pomoc 180
Apteczka 177
Ocena techniki marszu 179
adobe algorytmy apache asp autocad asembler bsd c++ c# delphi dtp excel flash html java javascript linux matlab mysql office php samba voip uml unix visual studio windows word
Księgarnia Informatyczna zaprasza.