księgarnia informatyczna

Książka informatyczna wydawnictw: BTC Edition Exit Helion Help Microsoft Press Mikom Nakom PJWSTK Read Me Robomatic Skalmierski Tortech Translator WKŁ WNT WSISIZ



Bieganie od rekreacji do maratonu         Solis          49.90zł Księgarnia informatyczna komputeks.pl

Jak biegać szybciej, dalej, mądrzej.

Zacznij biegać – wybierz jeden z planów treningowych o poziomie zaawansowania zależnym od wytyczonego celu, na przykład pierwszy start na 5 km albo kolejny maraton.

Bądź szybszy – zrozum biomechanikę biegania, by doprowadzić swoją technikę i wydolność do perfekcji.

Bądź silniejszy – programy treningowe krok po kroku pomogą ci zbudować siłę i szybkość, jednocześnie redukując ryzyko kontuzji.

Bądź mądrzejszy – zmierzając do sukcesu, korzystaj ze sprawdzonych porad dotyczących sprzętu, odżywiania, motywacji i taktyki startowej.

Spis treści:

WSTĘP
Czy i dlaczego powinieneś biegać?

DZIAŁAJĄCE LABORATORIUM
Ciało
Mięśnie
Serce i płuca
Tułów
Biodro
Kolano
Staw skokowy i stopa
Cykl biegowy
Ekonomika cyklu biegowego
Efektywna technika biegowa
Oceń cwój styl biegowy
Oceń swoją kondycje biegową

PRZYGOTOWANIE DO BIEGANIA
Twoje cele biegowe
Wybór obuwia
W co się ubrać?
Odżywianie - zasadnicze elementy
Energia potrzebna do treningu
Nawadnianie organizmu
Rozgrzewka i wyciszenie (schłodzenie)
Rozciąganie przed i po biegu
Rozgrzewka
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenie techniki
- ćwiczenie przetaczania stopy
- ćwiczenie sprężystego odbicia
- marsz - skip A
- marsz - skip B
- wieloskoki (ćwiczenia odbicia)
- rytmowa przebieżka szybkościowa (stride outs)

PLANOWANIE TRENINGU
Podstawowe zasady treningowe
Urozmaicanie biegania
Zalety treningu alternatywnego
Jak unikać przetrenowania
Planowanie treningu
Rozpoczęcie biegania
Prowadź dziennik treningowy
Program podstawowy
Program 5 km
Program półmaratonu
Program maratonu
Siła i wytrzymałość
Zwiększanie szybkości
Programy postartowe - roztrenowanie

ZWIĘKSZAJ SWOJĄ SIŁĘ
Trening core
Trening siłowy

START DO WYŚCIGU
Ogranicz treningi (tapering)
Dotarcie do sfery umysłu
Zadbaj o zapasy energii
Podnieś poziom płynów
Taktyka na dzień wyścigu
Po wyścigu

ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU
Unikanie przeciążeń i kontuzji
Dbaj o stopy
Rolowanie na wałku z pianki
Najczęstsze dolegliwości biegaczy
Urazy i kontuzje związane z bieganiem
Poziom kondycji fizycznej
Słowniczek


Bieganie od rekreacji do maratonu

adobe algorytmy apache asp autocad asembler bsd c++ c# delphi dtp excel flash html java javascript linux matlab mysql office php samba voip uml unix visual studio windows word

Księgarnia Informatyczna  zaprasza.